[...] serii(10 -14powt) Triceps Francuskie wyciskanie jednorącz z espanderem 8-10serii(10powt) Wyciskanie Francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8-10 serii(10powt) Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 8-10 serii (10powt) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-10 serii (10powt) Pompki w podporze tyłem 8-10 serii(zmęczenie) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10/10 TRICEPS: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 - prostowanie ramienia [...]
[...] - 10minut biegu na bieżni na prędkości 9-9,5 Wtorek i Piątek (Plecy + Triceps) : - Wznosy barków - Wiosłowanie sztangielką - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc - Wyciskanie francuskie sztangą na ławce prostej - 10minut biegu na bieżni na prędkości 9-9,5 Środa i Sobota (Barki + Nogi) : - Wyciskanie [...]
Witam, Ostatnio przerabiałem przez 2 miesiące trening push pull. Pisałem w temacie pojedyńcze pytania gdzie mi odpowiadałeś odnośnie techniki ćwiczeń, wspomniałeś też że przydałoby się plan zmienić jak tak długo nim jadę i DAĆ COŚ NA WIĘKSZEJ OBJĘTOŚCI( Twoje słowa: "też mam długie kończyny i jedno Ci mogę powiedzieć, w naszym wypadku potrzeba [...]
Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]
[...] 3 serie(10-12 powt.) -Uginanie ramion w podporze przodem. Dłonie zwrócone do siebie, lub splecione, stopy oparte na podwyższeniu. 3 serie(10-12 powt.) -Wyciskanie francuskie wąskim chwytem od czoła w leżeniu tyłem na poziomej ławce. 3 serie(10-12 powt.) -Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy w staniu. 3 serie(10-12 powt.) -Wyciskanie [...]
Witam . Chciał bym was prosić o zmianę mojego dotychczasowego planu treningowego . Ćwiczę teraz tak : Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Plecy , Biceps , przedramie Piątek - Barki , Nogi Dokładny plan poniżej KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. [...]
[...] ze sztangielkami w leżeniu lub w skosie głowa w góre 4 x 8-12 TRICEPS: 1. Prostowanie ramion w górę leżąć za głowy ze sztangą łamaną czyli wyciskanie francuskie 3-4x 8-12 pow.lub 1.a.To samo tylko sztangielkami 3-4x 8-12 pow. 2. Prostowanie ramion stojąc w dół przy wyciągu 3-4x 8-12 pow.lub 2.a.Prostowanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]